[...] w temacie sarmów to mam kilka pytań. Jaki stack sarmów najbardziej polecasz na ogólno pojętą rekompozycje/ewentualnie masę? Co byś wziął jako dawkę antykataboliczną na redukcje (rad nie za bardzo się nadawał, bo byłem dużo bardziej głodny niż normalnie i z redukcji wyszła bardziej czysta masa)? Jak dużych spadków oczekiwać po cyklu? [...]
myslalem widzac ja ze piszesz o masie, wydalo mi sie oczywiste... a to niby na redukcje. ja bym ci radzil zastosowac sie do kilku takich rad jak np.wiadomo 6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2,5-3h -unikaj Weglowodanow z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryze ,chleb razowy, kasze.[ziemniaki maja dosc wysoki IG juz) - Ttluszcze [...]
michUUUUU jak juz tak sie uparles na taki sposob treningu,to przeczytaj: full na redukcje: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510 by Gurth
[...] pieczywo twarog/jajko mam zakupionego animal packa animal m stacka i bialko dynamatize 12h matrix(z bcaa w srodku) hmb i CLA z zielona herbata Trecka (wiem ze zestaw nie na redukcje/jesli trzeba cos dokupic nie ma problemu) waga : 91 kg wymiary przedramie: 32cm, biceps 40cm, klatka 108, barki 127, pas 95, udo 61 ,kark 41 fatu jest za duzo na [...]
Na redukcje i budowanie masy? Musisz sie zastanowic , to dwa osobne procesy , ktorych niestety nie da sie polaczyc , albo spalamy albo budujemy Na redukcji bilans kalori ujemny , malo weglowodanow duzo bialka , dlatego tez odzywki bialkowe jak najbardziej wskazane , do tego jakis antykatabolik co by zabezpieczyc miesnie np BCAA / EAA / Leucyna Na [...]
[...] szaleństw (które przy barkach czasem były) i bary rosły cały czas aż miło patrzeć, później stwierdziłem że trzeba dać im dychnąć i sie zregenerować, po czym przeszedłem na redukcje, po redukcji wyjechałem za granice i z 6 miesięcy przećwiczyłem na poważniej 3, więc no nie obyło się bez spadków ;p moje przemyślenia na ten temat: barki jako że są [...]
spoko dzieki. ostatnie pytanko: z zapotrzebowania kalorycznego wyszlo mi 3400kcal, obliczone kalkulatorem z ktoregos z podwieszonych tematow. czy to oby nie za duzo ? zdawaloby sie ze 2900 na redukcje to troche duzo, ale moze tylko panikuje ;) myslisz ze to optymalne rozwiazanie ? dzieki za wszystkie rady
[...] ilości kcal jak na swoje warunki ( chłop jak dąb ) wylicz zapotrzebowanie na nowo i zastosuj się do reszty wskazówek Flexa , jak już wyliczysz to wejdz na swoje zero niech organizm przez kilka tygodni odpocznie i się zregeneruje , potem ponownie wejdziesz na redukcje i zaczaniesz od nowa ucinając na start 300-400 kcal a nie 1000 .
Mysli Pan ze nie musze sie obawiać weglowodanow? Gdy czasem przekrocze próg 100 /150 ww dziennie to na drugi dzien sylwetka lapie duzo wody, waga +1.5kg. Wedlug wyliczenia potrzebuje 2800kcal - 300 czyli 2500. Jesli wejde na 2500 z 2000 i z 50-100 ww na 200 wegli a tluszcz bedzie 70g mniejszy (tak wychodzi z tej rozpiski) to jest szansa na spadek [...]
100 zrobie martwy ciag w serii,reszta to raczej maksymalne obciazenie... ja trening FBW chce zrobic na redukcje raczej, ptorzebuje zbic , a nie robic mase daltego wszedzie pisza zeby robic od 12-15 powtorzen na kazdy trening. jestem raczej poczatkujacy,a was EKSPERCI prosze o pomoc w ulozeniu i poprawy treningu
na razie 1915 kcal, bez rotacji. Z perspektywą stopniowego zwiększania w zależności od tego co się będzie działo. Nie mam już silnego parcia na redukcję (w sumie wagowo i wyglądowo jest całkiem ok) i teraz celuję w kolejny sezon letni 2017 także dużo czasu przede mną. Marzy mi się zrobienie formy życia, ale na razie to tylko marzenia ;-)
Plan ogólnie wygląda nieźle. Choć jeśli patrząc na kalorie to masz ich dość mało jak na 80kg chłopa Na redukcje jest git waga spada do tego FBW dochodzą codziennie spacery około 1 godziny a siła też rośnie Na masę do tego planu push pull będzie oczywiście inna dieta :) Jaka proponujesz progresję na moim FBW? Ile dokładać do martwego płaskiej i [...]
S.M.P.A Waga - 87 Wiek - 17 Wzrost - 183 Obliczyłem ze wzoru (waga x 24godziny) x współczynnik aktywności, że moje zapotrzebowanie to niecałe 2700kcal. Z racji na redukcję zmniejszam o 500kcal. Wychodzi mi, że potrzebuję 2200kcal. Liczymy B/T/W: Białko: 2g x 87kg = 174g 174 x 4 = 700 Białek potrzebuję 700kcal/170g 2200kcal - 700kcal = 1500kcal [...]
Zrób badania jak Flex napisał I wrzuć wyniki, to nie wina diety. Chociaz swoją drogą jest co zrzucać, na moje oko jest ze 23-25% fatu więc jak na tych kaloriach nie będziesz mdlał z osłabienia to spoko, na redukcję sa ok, białka dorzuć, ono nie tuczy.
doobra tu macie info, nie umiem obliczac tych roznych rzeczy, policzylem ile kcal na dzien musze miec. 3470kcal wiec na redukcje 3000tys starczy no i czy ktos ulozy mi ile gdzie mam jesc bo nie mam pojecia? pod ta diete zrobiona przez s.m.p.a. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 183 Obwód klatki : ostatnio bylo 105? cos [...]
[...] podoba i dobrze mi sie trenuje. co do wiosla to moge zmienic, jednak podciaganie nachwytem nadal mi sprawia ogromna radoche mialem dosc duzy progres w nim nawet jak na redukcje (przez 4 miechy doszlo 5 powtorzen)w pierwszej serii, dlatego chcialbym jeszcze kontynuowac, pozniej zmienie pewnie. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-03-31 [...]
Czyli z tego co rozumiem, mam przez te 5-10 dni jeść ~2500kcal, a następnie uciąć do ~2150kcal? Trochę mi się to wydaje za dużo jak na redukcje, przy mojej wadze i aktywności fizycznej. Dodam jeszcze, że jak zaczynałem z 80 kg i jadłem 2000kcal, to przez 2,5 miesiąca schudłem tylko jakiś 1 kg, przy czym głównie spadały mi obwody, więc była to jak [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
